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La marche : des petits pas pour l'Homme, un bond de géant pour votre santé face à la sédentarité !

Dernière mise à jour : 1 mars 2023




Votre corps ne demande pas la lune ! Si nous privilégions la sueur et l’effort intensif pour garder la forme face à la sédentarité : course à pied, step, fractionné, salle de sport… Nous délaissons trop souvent la marche en sous-estimant son importance et ses bienfaits.

La marche est pourtant un véritable pilier de notre bien-être et santé physique / morale !



La marche : des bienfaits trop souvent sous-estimés !


Pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, l'OMS préconise de pratiquer une activité physique quotidienne d’une durée de 30 à 40 minutes (étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine).

Cela tombe bien ! C’est pile le temps de marche quotidienne qu’il vous faut pour vous aérer l'esprit et garder la forme, tout en favorisant votre circulation sanguine, mais aussi énergétique !






#1. La marche améliore l’humeur


La marche améliore grandement la santé mentale et donc l’humeur globale.

Les bienfaits sont provoqués par les endorphines qui sont libérées dans le corps suite à l’exercice physique.

Il a été démontré que marcher régulièrement réduit grandement l’anxiété, l’humeur et les pensées négative (dépression). Elle stimule au contraire l’estime de soi !

Bien évidemment, se promener et marcher dans la nature à un effet encore plus plus bénéfique sur votre humeur.



Les bienfaits de la marche pour la santé physique et morale

#2. La marche apporte de l’énergie


Le saviez-vous ? Marcher et se promener lorsque l’on est fatigués apporte un regain d’énergie puissant.

En effet, grâce à la marche, on va libérer des hormones dans le corps qui permettant de rebooster le niveau d’énergie et d’augmenter le flux d’oxygène dans l’organisme.

Un conseil : Lorsque vous travaillez devant votre ordinateur pendant plusieurs heures et que vous avez besoin de faire une pause, une marche de 10 min pour prendre l’air vous redonnera également un coup de fouet.



#3. La marche aide à la créativité


Lorsque l’on a besoin d’inspiration, de créativité ou de solutions à un problème, bouger et marcher est une bonne solution.

En effet, des études prouvent que marcher fait travailler et suscite la créativité.

Car lorsque l’on marche, que l’on est en mouvement, on se vide la tête et on ouvre notre esprit à un flux d’idées.

C’est une façon simple d’augmenter notre créativité tout en bougeant notre corps. En voilà une activité rentable !






#4. La marche renforce le cardio


Les bienfaits de la marche pour le cœur sont aujourd’hui indéniables.

De nombreuses études scientifiques démontrent qu’en moyenne 30 min de marche par jour réduit de 20% les risques d’infarctus.

Marcher régulièrement va diminuer le risque de diabète et augmenter le bon cholestérol.

Des bienfaits qui favorisent la bonne santé de vos artères.



#5. La marche brûle des calories


Oui oui, la marche régulière fait perdre du poids et affine votre silhouette !

Marcher fait brûler des calories et si vous brûlez plus de calories que vous en consommez, vous serez propice à perdre du poids !

En moyenne, 30 min de marche rapide vous fera perdre 160 calories.

Quoi qu’il en soit, un des bienfaits de la marche régulière est qu’elle permet de maintenir un poids santé. Un bienfait non négligeable !







L’astuce Zenibul : Connaissez-vous la marche Afghane ? #Respiration


Un vrai Bain d’oxygène !

Le principe de base de la marche afghane consiste à synchroniser notre respiration avec nos pas. L’un des exercices de base consiste à inspirer durant trois pas, de retenir son souffle pendant une enjambée, puis d’expirer sur les trois suivantes.

« C’est ce qu’on appelle le rythme 3-1-3-1. Avec celui-ci, on respire de six à sept fois par minute, alors qu’en temps normal, on respire de 12 à 17 fois par minute ! En coordonnant ainsi notre marche à notre souffle, notre respiration devient beaucoup plus ample. Notre corps s’en trouve donc mieux oxygéné », affirme Sylvie Alice Roy, Fondatrice de marche afghane Québec




Prenez donc du plaisir


La marche à pied doit être avant tout un plaisir, c’est un moment de retour à soi pour se procurer son popre bien-être.

Faites en sorte que ce soit un moment que vous attendez et marchez seul avec des amis, de la famille, un proche, en groupe, etc.

Faites de ce moment un moment d’échange d’idées et de créativité.

Profitez-en ! C’est gratuit et ça peut rapporter gros ! Alors, qu’attendez-vous pour endosser vos plus belles baskets pour arpenter les sentiers en pleine nature ?




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